Хатха йога. Основные положения.

Хатха йога это неотъемлемая часть Кундалини и Раджа йоги. Это фундамент и основа более утонченных практик. Многие сиддхи и риши практиковали этот вид йоги.

Хатха йога в широком смысле включает в себя:
- Шаткармы
- Виньясы
- Вьяямы
- Асаны
- Мудры
- Бандхи
- Крийи
- Пранаямы (начального уровня)

Хатха йога это:
- гармоничная практика асан методом Энергии (Шакти, материнской - мягкий метод) и методом Сознания (Шива, отцовский - аскетичный метод);
- исключение крайностей (ленности и сверхусилия);
- сосредоточенность не на форме, а на содержании практики;
- правило гармоничного нахождения в асанах (устал - отдохни, либо выполни облегченный вариант позы);
- получение удовольствия от практики: от выполнения асаны, от преодоления себя, от отдыха;
- методичное увеличение времени, проведенное в асане за один или несколько подходов;
- концентрация внимания на дыхании, ощущениях в теле, мантре или внешней точке;
- неподвижность, концентрация и расслабленность в позе;
- непривязанность к результатам;
- регулярность занятий.

Метод Энергии предполагает мягкость и расслабление в асанах. Точно также, как младенцу необходима ласка и забота матери, новоиспеченному йогину необходим метод Энергии. Он позволяет практикующему закрепиться в йоге и не сбиться с пути самопознания.

В этом методе важно довериться потоку Энергии, расслабиться физически и отпустить внутреннее напряжение. Неподвижность, концентрация внимания на ощущениях в теле и расслабление, вот три кита на которых держится этот метод. При этом внешне, асана может выглядеть не очень привлекательно. Не стоит из-за этого переживать. Не нужно оценивать ни себя, ни других. Мы ведь не знаем какие внутренние процессы в этот момент могут у них происходить.

Здесь наша задача максимально расслабиться, отпустить внутренний контроль и напряжение. Всё остальное за нас сделает пробудившееся Энергия. Мы только не должны ей мешать. Когда Энергия пробудилась, ее можно почувствовать физически в виде приятных покалываний, ощущения движения Энергии или тепла по телу. Возможны какие-то другие приятные ощущения. Пробудившееся Энергия сама трансформирует наше тело нужным образом легко, гармонично и естественно. Поэтому, это очень важный метод, который нельзя игнорировать в йоге.

В противовес методу Энергии, есть метод Сознания, в котором культивируется преодоление себя и аскетичное выполнение асан и упражнений йоги. Если в методе Энергии не важна отстройка и техника безопасности, так как асаны выполняются в расслаблении, то в методе Сознания это уже имеет принципиальное значение. Здесь мы сознательно добавляем усилия таким образом, чтобы наши усилия не переходили в насилие над собой. Метод Сознания позволяет сделать существенный прорыв в йоге, развивает силу воли и приближает йогина к достижению поставленных целей.

Насилие в йоге неэффективно. В том числе и над собой. Ахимса прежде всего. Мы исключаем все крайности в практике. С одной стороны, ленность, инертность и сонливость в асанах, с другой стороны - сверхусилие, чрезмерную нагрузку и крайне болезненные ощущения в теле. Практикуя методом Энергии, йогин фактически выполняет поклонение Богине МахаШакти, Богине Кундалини. Практикуя методом Сознания, йогин выполняет поклонение Шиве.

Гармоничное выполнение асан означает правильное сочетание этих двух методов йоги, метода Энергии и метода Сознания. Причем, правильность пропорции этих двух методов йогин должен нащупать самостоятельно практическим путем на основании своей подготовки, физической формы и внутреннего состояния.

Гармония это основной метод в йоге, исключающий крайности и идущий серединным путем. Такой метод приводит к трем радостям в практике. Радость от выполнения позы, радость от преодоления себя, радость от отдыха.

Аутентичный подход в практике йоги предполагает длительное время нахождения в асанах. Начинающие практикуют по 1-3 минуты на асану, опытные йогины практикуют по 3-5 минут. Продвинутые йогины практикуют 5-15 минут. Более 15-20 минут практикуют мастера йоги.

Необходимо целенаправленно и постепенно увеличивать время нахождения в асанах. Лучше сделать меньше асан, но более качественно, чем сделать много асан, но даже не почувствовать эффект от них. Естественно, после каждой выполненной позы необходим небольшой отдых.

При этом, всегда необходимо помнить про гармонию в практике. Самостоятельно выходить из позы и отдыхать в любом удобном положении можно в любой момент времени без специальной на это команды со стороны инструктора йоги. Или можно выполнить облегченный вариант позы, при необходимости. Вообще, не стоит стесняться делать более простые вариации позы.

Работа с телом это прежде всего работа с Энергией, однако, работу с Сознанием не стоит игнорировать. Для этого мы непрерывно концентрируемся на ощущениях в теле, на дыхании, на внешней или внутренней точке, на мантре. Опытные йогины могут добавлять Атма Вичару или Чистое видение.

Концентрация должна идти фоном на протяжении всего занятия в каждой позе и в каждом упражнении. Назойливые мысли будут постоянно вас отвлекать. Ваша задача никак на них не реагировать. Не стоит с ними бороться. Это будет не равный бой. Лучшая стратегия - игнорирование мыслей. Пусть мысли, как облака на небе, проплывают где-то на заднем фоне. Мысли, они как снег или ветер, идут своим чередом, спонтанно приходят и спонтанно уходят. Вы же ими не затронуты. Никак не реагируйте на потоки мыслей, не взаимодействуйте с ними. Формируйте в себе позицию отрешенного, не затронутого зрителя.

В первую очередь, это необходимо для того, чтобы научиться чувствовать и ощущать границы возможностей своего тела, не допускать крайние болезненные ощущения. Также это способствует повышению уровня концентрации и подготавливает йогина к более тонким практикам, таким как медитация, визуализация, созерцание.

Не стоит ждать от практики быстрых результатов. При этом, лучше развивать привычку регулярно заниматься йогой. Со временем, растяжка и концентрация станут существенно лучше, уйдут многие болезни, иммунитет станет сильнее. С первыми результатами в йоге, ваша вера и уверенность сильно возрастут. Дальше будет легче.

Вывод: такой подход в йоге при внешней легкости, дает вполне ощутимые конкретные результаты, такие как:
- гибкость и тонус физического тела
- радость от выполнения йоги
- пробуждение внутренней Энергии
- чистоту каналов
- работу с энерго-центрами (чакрами)
- повышение концентрации внимания
- осознанность
- долголетие

© Тиртхадэва