Наули крийя

Наули крийя или просто наули одна из главных очистительных практик в хатха йоге. В этой практике используются косые и прямые мышцы живота. За счет них производится пускание волны животом влево и вправо. Кстати, эту практику необязательно делать в позе лотоса, вполне можно делать стоя, упершись руками в область чуть выше коленей.

Наули разжигает пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, тонизирует мышцы живота, половые органы и органы выделения. При этом производится массаж практически всех внутренних органов, что также благоприятно влияет на них.

Наули генерирует тепло в теле, повышает усвоение организмом питательных веществ из принимаемой пищи, при этом уменьшая выделения. Эта практика способна уравновесить эндокринную систему и управлять производством половых гормонов.

Наули в прямом смысле сжигает жир, делая живот плоским.

Эта практика особенно полезна при избавлении от запоров, поносов, несварения желудка, повышенной кислотности, гормональных и мочеполовых расстройств, депрессий, состоянии лености и скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.

Противопоказания к практике: болезни сердца, гипертонии, грыжи, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Также не рекомендуется беременным, девушкам в период месячных, после операций на брюшную полость.

Учиться практике желательно под присмотром квалифицированного инструктора йоги, либо на свой страх и риск.

Алгоритм освоения наули

Этап 1. Уддияна Бандха (пупочный замок) живот втягивается в себя и удерживается на внешней задержке дыхания. Для начала, 2-3 подхода по 10-15 секунд будет достаточно.

Этап 2. Агнисара Крийя на внешней задержке дыхания расслабленный живот интенсивно втягивается в себя и выпячивается наружу. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 раз.

Этап 3. Мадхьяма Наули (вариации: центр, левая и правая сторона) здесь необходимо научиться выделить центральную мышцу живота, проходящую от солнечного сплетения до тазового дна. При освоении наули, обязательно выполнение боковых вариаций мадхьяма наули - на правую и левую стороны, для осознанного управления боковыми мышцами живота.

Этап 4. Дакшина Наули (волна слева направо) когда этап 3 освоен, выполнение дакшина наули не вызывает особых трудностей. В любом случае, выполнять 3 подхода по 10-20 раз, даже если совсем не получается или кажется, что не получается.

Этап 5. Вама Наули (волна справа налево) тоже самое в другую сторону. Последовательность имеет значение, поэтому желательно ее соблюдение.

Наули осваивается только при регулярной практике - не реже 4-5 раз в неделю за 5-6 месяцев. Наули практикуется только! на пустой желудок (4-5 часов после еды), а еще лучше натощак. Помните про противопоказания к практике: болезни сердца, гипертонии, грыжи, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Также не рекомендуется беременным, девушкам в период месячных, после операций на брюшную полость.